musli, czytaj platki "6 zboz" z owocami, ale moge to zamienic /na redukcji lepiej zmien kukurydzy nie jem (chyba ;]) /to po co napisales? a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek. i zastanawiam sie nad tymi waflami ryzowymi, chyba jednak to nie najlepszy pomysl. /po treningu moga [...]
musli, czytaj platki "6 zboz" z owocami, ale moge to zamienic /na redukcji lepiej zmien * oki ;] kukurydzy nie jem (chyba ;]) /to po co napisales? * no jem groszek, ale JAKBY go nie bylo... a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek. * no tez, ale ile tego mozna jesc/pic i [...]
[...] masa albo redukcja. DIETA zawsze jest najwazniejsza bo przy masowaniu musisz jesc jesc jesc bardzo duzo, produkty dobrej jakosci zeby dostarczac miesniom "budulca", a przy redukcji nalezy ulozyc kcal tak aby byly ok 100 mniejsze od twojego zappotrzebowania dziennego- dzial odzywianie. nie wiem jak "cwiczyles" przez te 4 lata, jak bardzo jestes [...]
To na 100% jest lipomastia - sutki są miękkie w dotyku, nie ma żadnych grudek, nic mnie nie swędzi. Po redukcji i ćwiczeniach mam takie wcięcie na kształt litery "V" po bokach ale sutki są nadal nieproporcjonalne do reszty ciała. Aha, jak napnę klatkę to uwidoczniają się mięśnie (może ćwiczyć dalej na klatkę, to tłuszcz się zamieni w tkankę [...]
[...] w tej sposób. kalkulator na pewno wyliczył za mało białka i tłuszczy (chociaż tłuszcze nie są złe, ew, możesz lekko podbić). Białka przyjmij 2-2,5g na kilogram masy ciałą na redukcji, minimum 1g tłuszczy i reszta węgle. Ciekawi mnie co to za problemy zdrowotne były? Napiszesz coś więcej? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 22:36:00
[...] jak i z brzucha tak samo z cycków, bo tam też on jest, nawet jeśli to gino.. Póki waga spada to tłuszcz też skądś schodzi.. Więc jeszcze jedno pytanie. Mam się trzymać nadal redukcji jak to robiłem dotąd? Bo już sam nie wiem co robić.. Zastanawia mnie do ilu musiałbym schudnąć , żeby to spalić czy po prostu będzie taki moment, że to szybciej [...]
Ale treningu tutaj nie oceniamy, trening skonsultuj z chłopakami z działu Trening dla początkujących. Tutaj ocenia się dietę. Skoro jesteś na redukcji, to nie jesteś w stanie tracić tłuszczu i budować mięśni. Mięśnie potrzebują odpowiedniego treningu i kalorii.
[...] posiłki, co do ilości kalorii, to ledwo zjadam to co mam teraz zaplanowane, wcześniej jadłem mniej a przynajmniej mi się tak wydaje. Dżem wyrzucam:-). A miod będzie ok przy redukcji? Chciałbym zrobić takie batoniki z płatków owsianych i wiórek kokosowych. Źródłem węglowodanów też nie jest tylko ryż :-) bo nie wyobrażam jak moglbym jesc tatar [...]
[...] lepiej by był pod opieką dobrego dietetyka i robił regularnie badania, bo łatwo sobie rozregulować organizm i naprawdę poważnie zaszkodzić. Im mniej się je (np. właśnie na redukcji), tym powinno się jeść lepiej, żeby w małej objętości dostarczyć te wszystkie minerały, witaminy itd. Poniżej pewnej kaloryczności jest to prawie niemożliwe, dlatego [...]
Śniadanie zbyt skromne Z 2ego posiłku wyrzuć twaróg i dodaj go na ostatni Po treningu białko Tobie glikogenu nie uzupełni, najważniejsze są węgle. Poza tym trening cardio raz w tygodniu przy redukcji to zdecydowanie za mało. Poza tym, z czego Ty chcesz się redukować?! Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-11-14 14:55:23
[...] nerek zmniejszają dawkę białk i to pomaga. Ja myślę że zdrowe nerki i wątroba są przyzwyczajone do duzych ilości białka (uważałbym na to niepełnowartosciowe). No ale wszelkie skrajności są nie na miejscu. 3g to może być za duzo, ale napisz dokładniej jak miałeś wszystkie makroskładniki na redukcji i jakie chcesz mieć bo troche cięzko sie połapać
[...] przestrzegac ?- ja to wszystko będe miał dopracowane mam pozwolenie na zamieszczenie swojego zdjecia,jakosc nie pierwsza klasa ale nie o to chyba chodzi pozatym o redukcji czytam i dowiaduje sie od jakiegos roku, zeby to zrobic dobrze, wiec nie wiem do czego zmierza twoja argumentacja i podawanie mi przykładów babci jadzi że nie [...]
Smiem twierdzic, ze do 4 tygodni zastoj bedzie No ale jak widac, kolezanka na ostatniej redukcji nic sie nie nauczyla... O ile pamiętam to ostatnia redukcja była jak najbardziej udana ... I nie było zastoju po 4 tygodniach ... Efekt jojo, o którym się tu wszystkie rozpisujecie to najnormalniejszy efekt zaprzestania treningów, a nie "zgubny [...]
[...] ktora udalo mi sie zgromadzic. I to doswiadczenie nie jest sie w stanie pogodzic z iloscia kcal 3200 ;-/ Wynika to z doswiadczenia, nie z teoretycznych wzorow. Wiem, ze na redukcji nie bede sie redukowal ponizej 1800 kcal i powyzej 2200, bo probowalem i tak i tak, najlepsze efekty mam gdzies pomiedzy tymi dwoma wartosciami. I tak samo wydaje mi [...]
U mnie FBW 3x tydz. , plus w pozostałe trzy dni aeroby : ABSII + bieg 8km. Z racji redukcji robiłem ostatnio A6W przez dwa miechy , ale to już nudne , teraz przymierzam się do HIIT-a , ale to masakrycznie ciężkie i kontuzjogenne , załatwiłem sobie czwórgłowy uda - słaba rozgrzewka , ale wrócę do tego , bo na redukcję jest super.Czym się [...]
[...] Ryż brązowy/kasza jest mniej przetworzona od ryżu białego więc z tego punktu widzenia wydaje się "lepsza". Tłuszcze tak ze względu na wpływ na organizm, pozytywny wpływ redukcji tkanki tłuszczowej. Ryby tłuste ze względu na o3 oraz źródło białka. Wklej dietę poprawioną w słupku:) Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-22 23:19:14
Realnie to dam radę regularnie zjeść 3 posiłki w ciągu dnia. Wcześniej jak byłem na redukcji próbowałem jeść 5 posilków ale z uwagi na pracę w ciągu dnia potrafiło mi wyskoczyć z jadłospisu dwa posiłki. Stosować progresję ciężaru przy mniejszej ilości powtórzeń czy ćwiczyć stałym ciężarem i co jakiś czas dokładać ciężar? Zmieniony przez - [...]
Na redukcji nie będzie różnicy. Na masie już tak, zdecydowanie ta druga opcja lepsza.Badania badaniami, a życie życiem. Jeśli mogę z łatwością utrzymać dietę w pierwszej wersji i z trudnością wersję drugą, to zdecydowanie wybieram tą pierwszą /-) Robienie czegoś "na siłę" skończy się prędzej czy później porzuceniem tego!
[...] organizmu żeby przejsć do cięzszego treningu.Co nie oznacza ze nie poprawi sie sylwetka podczas treningu wzrośnie siła i masa.Jednak jest to trening przygotowujący po nim ułozysz sobie splita lub FBW i skupisz sie na budowaniu masy lub redukcji w zalezności od celu jaki sobie wybierzesz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 18:43:14
Alainaaa/blog/redukcja etap II
